週１のジムトレーニングに加えて

　前回のブログにて週１回の公共トレーニング施設通いについて述べましたが、今回は自宅での運動について少し述べます。

　週１回のジムトレーニングだけでなく、間にもう少し運動を取り入れることで運動効果が少しでも高まれば、と思い自宅にて「スクワット（バーベル等の負荷を用いない）」、「腕立て伏せ」の２種目をこちらも週１回行っています。

　「スクワット」はその週によって回数は固定していませんが、５０回であったり、６０回であったり、７０回であったりします。行う際、１０回毎に手の位置・ポーズを変えたりします。例えば、「１０回目までは、手を耳の近くに添える」、「１１回目～２０回目までは脚の横で手を回転させながら脚の上げ下げを行う」、「２１回目～３０回目は１回目～１０回目までと同じ」、「３１回目～４０回目は１１回目～２０回目までと同じ」という感じで繰り返します。

　同じ手の動きより、途中で動きを変化させて行う方が進めやすいので私はこのようにして行っています。

　また、次回以降のブログにて「腕立て伏せの私自身の取り組み」について述べていきます。